Солнечный витамин для здоровья и красоты

avatar
2281
Всем привет, чуть раньше я рассказывала вам про нюансы выбора и приема коллагена сегодня мне хотелось бы рассказать вам о Витамине Д, нюансах его выбора и значимости для здоровья организма в целом и здоровья волос в частности.

Немного о самом солнечном витамине

Многие врачи считают его гормоном и предлагают называть гормоном Д, так как функции, которые он выполняет в организме, близки к гормональным.

Его важные функции


  1. обеспечивает нормальный рост и развитие костей, предупреждает развитие рахита и остеопороза путем регуляции минерального обмена;
  2. способствует мышечному тонусу, повышает иммунитет, необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови;
  3. помогает организму восстанавливать защитные оболочки, окружающие нервы;
  4. участвует в регуляции артериального давления и сердцебиения;
  5. препятствует росту раковых и клеток.

Полным ходом идут исследования влияния витамина D на:
— старческое слабоумие и болезнь Альцгеймера;
— когнитивные функции (нарушения мышления), особенно у стареющих лиц;
— расстройства настроения, особенно депрессии у пожилых людей;
— аутоиммунные заболевания, такие, как псориаз.

Причем же здесь волосы, можете логично спросить вы. Однако на рост волос и их качество данный витамин также оказывает довольно сильное влияние, ведь являясь регулятором обменных процессов в организме он отвечает за поддержание в балансе всех обменных процессов. Дефицит же его будет приводить к тому, что все основные обменные процессы будут направлены на поддержание жизненно-важных функций организма, в которые никак не входит рост волос и поддержание роста, размножения и функционирования клеток волосяных фолликулов.

К сожалению, дефицит распространен повсеместно особенно в северных широтах, центральной полосе и даже на юге России.

В каких продуктах можно найти


Витамин Д содержится в большом числе продуктов, таких как жирные виды рыбы (лосось, сельдь, скумбрия), печень, яичный желток, молоко, сметана, небольшие его количества содержатся в растительном масле и грибах.

Фото: где содержится витамин д

Однако для его усвоения необходима налаженная работа ЖКТ, достаточный уровень желчи и желчных кислот, без этого он просто не будет усваиваться организмом даже при достаточном употреблении, ввиду того, что является жирорастворимым. При недостаточном приеме жиров с пищей и их усвоении будет теряться бОльшая его часть.
Второй момент – это превращение неактивной формы витамина в активную, которое происходит под действием УФ спектра солнечного излучения.

Интересно!Чтобы обеспечить организм достаточной суточной дозой, помимо его получения с пищей, необходимо ежедневно проводить на открытом воздухе, в активные солнечные часы (10-13 часов дня) не менее часа в максимально раздетом состоянии (купальник), без использования солнцезащитных средств. Вспомните, когда вы проводили время подобным образом и как часто проводите, особенно в сезон с сентября по май.

Последствия дефицита

  • Частые инфекции
  • Депрессия
  • Кожные проблемы, плохо заживающие раны
  • Очаговая аллопеция
  • Остеопороз

Интересно!Очень часто низкий уровень витамина Д вызывает активную кожную реакцию на солнце – сильное покраснение, солнечный ожог или так называемую «солнечную аллергию» даже при самом минимальном нахождении на солнце. При достаточном уровне витамина даже белоснежная кожа при оптимальном солнечном воздействии не обгорает (проверено на себе).

Прием и дозировки


Кому принимать витамин

Однозначный ответ – всем! В идеале, чтобы сделать вывод о необходимости приема витамина Д и правильной дозе приема, необходимо сдать анализ, однако его дороговизна (от 1200 руб) и отсутствие ярко выраженных симптомов дефицита приводит к тому, что анализ сдают единицы в крайних случаях. А выраженный дефицит имеет более 90% населения, даже южных регионов России. Не верите – проверьте! Гарантированно уровень содержания у среднестатистического жителя России, не принимающего добавки, крайне редко превышает отметку 30-35 нг/мл.

Российская ассоциация эндокринологов считает, что оптимальное содержание витамина Д – 30-100 нг/мл, при этом стремиться в данном показателе лучше к середине референса 40-60 нг/мл, так как его иммунорегуляторные функции начинаются при содержании его более 40-50 нг мл., то получается что 20-30 нг/мл – недостаток, а менее 20 нг/мл – дефицит.

Интересно!По последним данным более 70% всех пациентов с тяжелым течением новой коронавирусной инфекции имели выраженный дефицит витамина Д.

Расчет доз приема для взрослых людей


С результатами анализа

Фото: подбор доз витамина д

Без результатов анализа


Однако, если анализа нет, то можно определиться с профилактической дозой для взрослого человека, посмотрим, что говорит нам российская ассоциация эндокринологов:

• Лицам в возрасте 18-50 лет для профилактики дефицита витамина D рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ в сутки – это позволит достичь уровня не менее 20 нг/мл. Прием 1500-2000 МЕ витамина Д позволит добиться уровня более 30 нг/мл.

• Лицам старше 50 лет для профилактики дефицита витамина D рекомендуется получать не менее 800-1000 МЕ в сутки – это позволит добить показателей не менее 20 нг/мл, соответственно для показателей более 30 нг/мл необходимы дозы 2000-3000 МЕ.

Почему не стоит бояться высоких доз

*высокие дозы в рамках рекомендуемых ВОЗ, либо ассоциацией эндокринологов.

Уровень витамина Д поднять очень непросто 90% дефицитников. Передозировка и токсические эффекты возможны при его содержании более 150 нг/мл, или приема в дозах свыше 40 000 МЕ ежедневно. Ожирение, проблемы с желчным пузырем, печенью способствуют минимальному усваиванию витамина.
Однако, самостоятельного назначения высоких доз (выше 2000 МЕ) следует избегать, а в случаях имеющихся проблем со здоровьем, нужна консультация специалиста!

Когда принимать

Во время завтрака с жирной пищей, так как он является жирорастворимым, таким образом его усваиваемость будет максимальной.

Интересно!
Витамин Д способен влиять на синтез мелатонина, соответственно, его вечерний прием может вызвать нарушение сна.


Какую форму из представленных в аптеках и магазинах выбрать


Обычно в биологически активных добавках он присутствует либо в форме эргокальциферола, либо холикальциферола. Считается, что форма холикальцеферола усваивается лучше.

Существует несколько различных форм выпуска:

— масляный раствор — обычно выпускается во флаконах с пипеткой, дозатором, либо спреем для распыления непосредственно в рот (эта форма на мой взгляд более удобна, чем форма с дозатором). Важно обратить внимание, что при приеме данной форме в напитке, путем добавления в стакан с водой, либо другой жидкостью, значительная часть препарата может потеряться на стенках стакана (масляная капля не растворяется в воде, оседает на стенках стакана)
Фото: Масляный раствор

Фото: раствор - спрей
— водный раствор, так же выпускается во флаконах с пипеткой или дозатором, эту форму удобнее добавлять в стакан с водой для приема, потери будут минимальны, за счет растворения препарата в жидкости.
Фото: водный раствор
— таблетки — классическая форма для тех кто нормально воспринимает прием таблеток, минимально снабжена корректорами вкуса, обычно минимально аллергична, не содержит вкусовых добавок и красителей.
Фото: таблетки

— шипучие таблетки, для приготовления раствора — для тех кто предпочитает употребление в виде раствора, однако стоит обратить внимание людям чувствительным к вкусовым добавкам и красителям.
Фото: шипучие таблетки
— жевательные таблетки — приятная вкусовая форма, однако если вы аллергик или не употребляете сахар (следите за его употреблением), обратите внимание на состав.
Фото: жевательные таблетки
— капсулы — классическая форма — обычно не содержит красителей и вкусовых добавок, капсулы в основном маленького размера.
Фото: капсулы

Выбор конкретной формы зависит от человека и его предпочтений.

Обращайте внимание на аллергичность – жидкие формы с вкусовыми добавками, а также жевательные могут вызвать аллергию, особенно, если вы к ней склонны. Сам витамин Д не вызывает аллергии – это нонсенс, вопрос лишь во вспомогательных компонентах формы приема. Капсулы и таблетки обычно не имеют вкусовых добавок и менее аллергичны.

Продолжительность приема


Для тех, кто сдает анализы — по результатам анализов, до их нормализации и рекомендаций врача.
В остальном же профилактический прием возможен круглый год без перерывов, так как даже летом, получить адекватную дозу, особенно в условиях большого города сложно.

Резюме и немного личного


Подводя итоги можно сказать, что витамин Д необходимый для здоровья витамин, прием которого конечно не решит всех проблем, не вызовет взрывного роста волос и не остановит выпадение, однако его прием важен для обменных процессов организма, адекватной реакции на стресс и функционирования активно делящихся клеток (а среди них как раз фолликулы волос).

Из своего опыта могу сказать следующее:
Я начала прием витамина Д около 4-5 лет назад. И спустя, наверное год приема отметила, что сезонное выпадение, которое выражается у меня поредением волос у висков исчезло из моей жизни. Появилось большее энергии зимой, я перестала хандрить и впадать в сон сурка и уныние. А также летом уже не превращаюсь в красного карпа (у меня очень светлая кожа, которая раньше постоянно обгорала.

Сейчас я выработала для себя оптимальную схему приема, я принимаю препараты с сентября по май, летом делаю перерыв, так как хочу отдохнуть от «таблеточной» рутины. Пробовала разные формы выпуска, но моя любимая — это капсулы, для меня они удобнее всего в приеме. Моя стабильная дозировка — 2000 МЕ. Мне достаточно для хорошего самочувствия.


Надеюсь эта статья поможет вам немного сориентироваться в многообразии форм биологических добавок Витамина Д и понять зачем он нам нужен.

Всегда рада ответить на возникающие вопросы.
10 комментариев
avatar
Не нашла в посте достаточно важной информации — ведь, как и у любого лекарственного препарата, у витамина Д имеются серьёзные противопоказания, например, заболевания щитовидной железы, а так же побочные эффекты, и это не только аллергия (которая бывает вообще на что угодно).
При некоторых хронических заболеваниях требуется наблюдение и корректировка дозы. Лучше перед приёмом всё-таки сдать анализ и проконсультироваться с врачом.
Спасибо за важную и актуальную информацию!
avatar
Как таковое противопоказание к приёму витамина Д только одно — его избыточное содержание в организме. Но такое встречается только в случае уже принимаемых больших доз препарата. Получить избыточную дозу и превышение содержания в организме пищевым путём практически невозможно (если не рассматривать случаи намеренного/ненамеренного отравления)

Всё остальные состояния по сути противопоказаниями не являются.
Однако, да, людям имеющие хронические заболевания и/или проходящим сложную терапию необходима консультация наблюдающего их доктора, для правильного подбора дозы и определения возможного негативного лекарственного взаимодействия.
avatar
Мне врач вообще сказала, что прием витамина D, людям живущим в России, обязателен! yum
Очень полезный пост, информация о времени приема и с чем он лучше усваивается была для меня очень нужной. kissing_heart спасибо) А то я иногда грешу приемом вечером, но я и ложусь поздно
avatar
Вариант с приёмом стоит отследить тем, кого беспокоит засыпание — остальным же, у кого на приёме вечером нет таких проблем, можно не беспокоится)
Я тоже иногда пью вечером, когда забываю утром sweat_smile на мне не сказывается этот момент, засыпаю отлично)
avatar
Мне 4т.ед. выписали. Пью. Некоторые знакомые врачи пьют зимой аж по 7т.ед.
У меня отношение к этому витамину раньше было скорее негативное, из разряда «я всю жизнь живу на Севере, никогда его не пила и все было норм, скелет нормальный». Несколько лет назад на меня просто из всех щелей полились рекомендации пить этот витамин и давать ребёнку. Я сначала подумала, что это какой-то развод и маркетинг.
А потом посмотрела на своего мужа и подругу, у которых грудные клетки деформированы, хоть они и выросли сильно южнее Москвы, и стала давать этот витамин ребёнку, а потом — и сама пить.
Мне повезло: в детстве я каждый день ела скумбрию или печень трески. Или горбушу. Потом ещё форель добавилась. Я из Мурманска, в начале 90х там были проблемы с мясом и деньгами, а вот рыбы было много и она стоила дёшево. Ну и вкусная она) Муж и подруга питались совсем иначе.
Сейчас я ем рыбу гораздо реже. Мой сын, к сожалению, рыбу не ест вообще. Поэтому пьём витамин Д и рыбий жир.
Кстати, я видела рекомендацию с витамином д в один приём употреблять рыбий жир — звучит логично в контексте «жирорастворимости» этого витамина)
avatar
Мне повезло: в детстве я каждый день ела скумбрию или печень трески. Или горбушу. Потом ещё форель добавилась
в данном контексте это и права везение, поэтому несмотря на север, видимо витамина д из пищи было очень даже достаточно)
Раньше, еще в СССР были хорошие нормы по употреблению и витамина Д и рыбьего жира (детям давали в дет садах, школах), после 90-х увы все про… рели(, а новая культура приема сформировалась только сейчас, хотя у многих еще сидит в головах, что раз я на юге (условно) солнца хватит, увы, нет(
Кстати, я видела рекомендацию с витамином д в один приём употреблять рыбий жир — звучит логично в контексте «жирорастворимости» этого витамина)
рекомендация отличная и очень логичная, зачастую омегу обогащают витамином д — что сильно улучшает приверженность к приему и снижает общее количество принимаемых средств, правда есть минус в таком, зачастую в таких комбинированных препаратах доза витамин Д небольшая (около 200-500 МЕ).
avatar
Спасибо за пост! Я сейчас пью ежедневно по 5тыс. единиц, ранее при дефиците (было 20 единиц в крови) пила 10 тысяч, подняла до 50 единиц в крови.
Эндокринолог назначала по 2 тысячи без дефицита, но я считаю, что когда подниму уровень вит Д в крови до 70, тогда дозировку понижу)
avatar
open_hands спустя месяца три-четыре после понижения дозировки, если будет возможность неплохо отследить — не начнет ли уровень витамина Д падать.
2000 МЕ для взрослого хорошая профилактическая доза, она не грозит возможностью избыточного поднятия витамина д
avatar
Спасибо за ликбез!)
Хороший пинок для мотивации принимать вновь))

Очень часто низкий уровень витамина Д вызывает активную кожную реакцию на солнце – сильное покраснение, солнечный ожог или так называемую «солнечную аллергию» даже при самом минимальном нахождении на солнце.
Тут прям особенно призадумалась и вспомнила все свои внезапные волдыри на руках на южном солнце grimacing
avatar
Да-да))
У меня кстати это был самый явный эффект от приема — реакция на солнце, такого красивого загара и отсутствия обгорания и покраснения на солнце (речь о нормальном умеренном солнце) у меня раньше никогда не было.
И сейчас именно по солнечной реакции я ощущаю, косвенный достаток и недостаточность витамина Д, как только его уровень падает, все привет вареный рак после обычной летней прогулки днем.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.