Витамины для волос

Всем привет) Обещанный пост про витамины для волос.

У меня прошла сессия, день рождения и теперь могу немного больше времени уделить блогу. Итак, информации достаточно много будет и спасибо, если дочитаете до конца))

Мне бы хотелось начать свой пост с необходимости обращения к врачу и консультирования с ним. Я не врач и сама обращалась к специалисту (и не одному+у меня мама медик). Но мне бы хотелось поделиться своим опытом и рассказать о своём результате. Наверное стоило делать фото волос "до" и "после", но я думаю это был бы не совсем честный отзыв, так как помимо "внутреннего лечения" у меня также домашний уход. Раз мы говорим о волосах, то я бы советовала обращаться именно к трихологу. Трихолог это врач общей практики, который прошёл специальное обучение по трихологии и он уже направляет на сдачу анализов, результаты которых необходимы для составления плана лечения. Трихолог смотрит не на общие показатели референсных значений, как терапевт, который вам скажет, что раз белок у вас входит в минимальное значение референсных значений, то всё супер. Трихолог оценивает показатели, которые необходимы именно для волос, для хорошего их состояния и говорит, что необходимо "подтянуть".

Немного предыстории:

На сегодняшний день я стала помешана на волосах и поставила перед собой цель вернуть былое их состояние (просмотрев и прочитав кучу постов и отзывов, я поняла, что это реально). Также есть цель отрастить их в длину (до 80 см хотелось бы) - это то, что мне не удавалось никогда, - моя максимальная длина была 60 см где-то. На отращивание и на лечение я готова потратить столько лет, сколько потребуется. Первым шагом на этом пути стала сдача анализов на нехватку витаминов и микроэлементов по совету трихолога. Я, конечно, всегда понимала, что состояние волос и кожи зависит от того, в каком состоянии наш организм, существуют ли проблемы со здоровьем и т.д. Но, признаться, раньше я всерьёз не относилась к этому пункту и своему здоровью. Скорее всего подкупала убеждённость, что раз ты молод и всё отлично, то так всегда и будет. Сейчас же я стала очень внимательна к себе: слежу за принятием витаминов, стараюсь следить за рационом, за своим ментальным здоровьем и планирую каждые полгода сдавать анализы, чтобы отслеживать и поддерживать состояние своего организма.

Я пережила сильный стресс за последние 5 лет. Это смерть близкого человека, затем экзамены, поступление в университет мечты, сессия и  т.п. Так сложилось, что в течение года подготовки к сдаче ЕГЭ и ДВИ, я ночью не спала вообще. По ночам я готовилась, а днём спала и это длилось почти год. Когда мне хотелось до смерти спать (какой бы совой вы не были, рано или поздно природа возьмёт своё), то я просто выпивала до 10 чашек кофе за ночь+энергетики и обливала периодически лицо водой. Конечно же я нанесла огромный урон своему здоровью, что не могло не отобразиться и на волосах. В основном это выпадение. Не говоря уже о том, что и эмоционально я тоже пострадала. Сейчас я восстанавливаюсь, хотя конечно полностью стресс не исчез из моей жизни (2 раза в год сессия даёт знать о себе). Но я стараюсь не позволять себе сильно нервничать и слежу за своим здоровьем. Рассказала это всё, чтобы стало ясно с чего всё началось и чтобы никто не совершал моих ошибок.

Цель поста:  рассказать о том, какие необходимо сдать анализы и на что нужно обратить внимание/на какие показатели. Делюсь собственным примером.

Внимание!

За 3 дня до сдачи анализов врач рекомендует отменить приём лекарств и микроэлементов (советуйтесь со своим врачом!). И конечно необходимо сдавать анализы будучи здоровым (без наличия простуды, гриппа и т.п.)

Необходимые анализы:

Что было необходимо проверить (по направлению трихолога):

1. Белок и его усвоение
2. Витамин D
3. Тромбоциты, лейкоциты, СОЭ
4. Железо, цинк, медь, магний (+ещё можно селен проверить)
5. ТТГ
6. Витамины В6, В9, В12
7. Холестерин

По рекомендации врача я сдала следующие анализы:

1. Клинический анализ крови
2. Биохимический расширенный
3. ТТГ
4. Я решила сдавать сразу комплексный анализ на наличие тяжелых металлов и микроэлементов (здесь и медь, и цинк, и магний, кремний и т.д.)
   
5. B12
6. B6
7. Фолиевая кислота
8. Ферритин, ОЖСС, сывороточное железо
9. 25-ОН Витамин D

Пара слов о влиянии металлов и микроэлементов на волосы:

1. Белок: внешний вид волос, повышение их устойчивости. Недостаток приводит к ломкости, сухости и потере.
2. Холестерин: цикл волоса, кровоснабжение волосяных фолликулов. Высокий уровень холестерина может влиять на выпадение волос.
3. Витамин D: стимулирует рост новых волос. Соответственно его нехватка замедляет рост волос: они ослабевают и начинают выпадать.
4. Магний: способствует эластичности волос. Низкий магний влияет также на их выпадение. После перенесённых болезней или стрессов, особенно актуально его принимать. Проникая через кожу головы, он укрепляет луковицы, усиливает рост волос. Мой врач мне советует принимать его всегда в период стресса.
5. Кремний: способствует образованию коллагена, который влияет на прочность волос.
6. Цинк и медь: нормализуют выработку пигмента, предотвращают появление преждевременной седины. Дефицит цинка также способен вызвать сухость, ломкость и выпадение волос. Дефицит меди приводит к раннему появлению седины, истончению, ломкости и тусклости.
7. Железо: отвечает за доставку кислорода к фолликулам - питает корни и укрепляет. При нехватке, нарушает кровоснабжение фолликулов, что приводит к их ослаблению, выпадению и замедлению роста. Волосы также становятся ломкими, сухими.
8. В12: улучшает кровоснабжение. Дефицит может привести к выпадению, сухости кожи головы, зуду и перхоти.
9. Фолиевая кислота (В9): снижает риск выпадения, стимулирует рост, также устраняет вероятность скорого появления седины.
10. ТТГ: если снижена концентрация гормонов щитовидной железы в крови, это приводит к образованию волосяных фолликулов в фазе покоя (=потере)
11. Эритроциты и тромбоциты: здесь нам важна норма, если мы планируем делать плазмотерапию.

Какими должны быть показатели:

1. Белок - не менее 75%
2. ТТГ - должен быть в норме значений
3. Эритроциты, тромбоциты - в норме значений (важно для плазмотерапии)
4. СОЭ - ближе к середине нормы и ниже (если ближе к 20=не рекомендуются процедуры, напр.плазмотерапия!)
5. Железо - значение должно быть в середине (если ближе к максимальному значению=быстро расходуется!)
6. Магний, цинк - ближе к середине значений
7. Гемоглобин - не ниже 125
8. Ферритин - не менее 30
9. В12 - в норме значений (обращать внимание=влияет на усвоение железа!)
10. 25-ОН Витамин D - от 30 минимум (желательно выше)
11. Фолиевая кислота (В9) - лучше не менее 12 (обращать внимание=влияет на усвоение железа!)
12. Также смотрим глюкозу, билирубин, холестерин, ALT, AST - в пределах нормы

Внимание!

Анализы помогают нам выявить дефициты и общие показатели, но важно также определить - почему плохо осваивается белок, быстро расходуется железо и т.д. 

Важно - исключить проблему.

Разбор моих анализов и основных дефицитов:

Оказалось, что всё не настолько ужасно, как я думала. Но всё же необходимость улучшить показатели есть. Начнём по порядку:

1. Белок. Мой белок входит в рефесенсное значение, но на краю. То есть при норме 66-83, у меня 67.1. Терапевт сказал, конечно, что всё хорошо (), трихолог: "надо поднимать". Как я это делаю: слежу за рационом (больше мяса/рыбы-минимум 2-3 раза в неделю). Молочкой я бы советовала сильно не увлекаться - не очень влияет положительно на кожу. Ещё мне дала совет трихолог - обратиться к хорошему нутрициологу, чтобы понять причину плохого усвоения белка. Я также решила попробовать принимать изолят белка (это тоже по рекомендации врача, но пока не приобретала).

2. Холестерин. Повышен. Но здесь для меня нет удивительного. Последние пару лет такова ситуация из-за неправильного режима и питания. Холестерина много содержится в: свинине (её не ем никогда), сосисках, колбасе, беконе, жирной сметане, сыре, сладком, Фаст фуд, сливочном масле и т.д. В моём случае: полный отказ лот сладкого и Фаст-фуда, контроль употребления сыра и молочка вообще, отказ от колбасных изделий (ем редко вообще).

Зеленый чай, семена льна, оливковое/арахисовое масло, чеснок, миндаль, красные фрукты и овощи, грецкие орехи, авокадо и т.д.

3.Витамин D. Пожалуй самый худший показатель)) У меня дефицит (мой витамин D послал меня). Вообще, что касается D, у большинства из нас он низкий. Особенно после осени и зимы=отсутствия солнца (знаю также людей, которые круглый год живут на солнце и у них также дефицит витамина). Моё значение: 19.6 при референсном значении 30-100! Витамин D я повышаю с помощью принятия витаминов (я использую капли). Принимаю по утрам (до 12): капаю (3 капли) на кусок форели, либо на еду 1 раз в день (можно просто на хлеб, но советую сразу на рыбу). По дозировке необходимо советоваться с врачом. Мой врач мне сказала, что если очень низкий показатель, то сначала 10000 ед. принимаем в течение 2 месяцев, затем опускаемся до 5000 ед. ещё 2 месяца, далее сидим на 2000 ед. и поддерживаем. Также у меня есть витамин D от NOW 5000, но я решила пока использовать именно капли. Витамин D имеется в: треске, лососи, шампиньонах, красной икре, твердом сыре, печени, мясе и т.д. Ну и конечно нам необходимо всем солнышко (о головном уборе не забываем).

4. Магний. Показатели смотрим магния и В6 (пиридоксин). В6 помогает усвоению магния и служит его проводником. Магний у меня входит в референсное значение, но лучше его повышать. В6 ниже нормы: 6.20 при 8.70-27.20. Магний я принимала в витаминах (самое известное - магний В6). Дважды в день: утро и вечер. Курс приёма: 2-4 недели. Так как я уже закончила курс, мне не нужно его принимать, но в период сильного стресса буду возобновлять.

5. Цинк входит в рефесенсное значение, но также на грани: 11.60 при 70.50-17.50 (см.фото выше). Сейчас я не принимаю цинк из-за несовместимости с другими витаминами. Начну через недели 2-месяц. Буду брать Solgar Skin&Nails&Hair, там идёт сразу цинк и медь. 

6.Железо. Показатели на краю: 8.20 при норме 8.00-26.00. Железо я также не стала ещё принимать по той же причине. ОЖСС не плохой у меня. Ферритин я бы подняла. Здесь нужно употреблять больше красного мяса. 

7.В12. Всё довольно не плохо. Если пониженный - повышаем, соответственно. Употребление алкоголя, некоторых лекарственных препаратов (например аскорбиновой кислоты) снижают концентрацию витамина В12.

8.Фолиевая кислота (B9). Мое значение 10.5 при норме 6.8-45.3. Иными словами я точно буду повышать B9, мне необходимо стимулировать рост волос.Я принимаю витамины уже - 1 таблетка в день. Курс приема-месяц.Содержится в: зеленых овощах, бобовых, орехах и т.д.

9.ТТГ. Тут всё нормально у меня: 3.124 при норме 0.400-400. При повышенном-обращаемся к врачу.

10.Эритроциты и тромбоциты. Выше писала,что показатели важны,если вы планируете колоть плазму. Я уже сделала 4 процедуры (про плазму расскажу позже-очень действенный метод против выпадения волос). У меня показатели в норме. Если они повышены-обязательно обращаемся к врачу. Это могут быть причины серьезных заболеваний. СОЭ (скорость оседания эритроцитов) у меня 16 при норме 2-20. На данный момент мы решили приостановить плазмотерапию, так как не рекомендуется при значениях ближе к 20. Я планирую процедуру возобновить уже зимой, после повторной сдачи анализов.

11.Медь. Мой показатель: 13.970 при норме 2.000-80.000. Обязательно буду повышать, у меня несколько седых волос имеется. Принимать ещё не стала из-за несовместимости с другими витаминами. Буду пить Solgar skin&hair&nails. В них есть сразу и цинк,и медь. Конкретно в данном случае я решила следовать совету врача и принимать Solgar, хотя цинк и медь мешают усвоению друг друга. Советуйтесь со своим врачом! Здесь всё зависит от дозировок.

Что касается седины:

1) Смотрим на дефициты: железа, белка, B12, B9, B6, витамина E, биотина, аминокислот (тирозин, метионин, парааминобензойная кислота), йода.

2) Исключаем курение

3) Проверяем щитовидку

4) Нормализуем сон. Может быть нехватка мелатонина (я принимаю мелаксен, либо подъязычный спрей)

5) Uv-защита для волос

6) Не стрессуем 

7) Из процедур, мой врач сказала, что хорошо помогает мезотерапия

Хотела ещё показать фото как восполнением микроэлементов мой врач добился уменьшения седины, но уже не буду))есть люди слишком впечатлительные))

Сочетание микроэлементов:

Сначала хотела список прислать, который сделала для себя, но передумала) Так как кто-то, возможно, будет следовать моим советам, но речь о здоровье и я повторюсь, что я не врач. Информацию о сочетании можно взять в интернете, либо у врача (лучше второе).

У меня также был список подготовленных витаминов для волос по совету трихолога, но я также решила его не публиковать.

Что я принимаю сейчас:

1. Омега 3 (1 таблетка утром). Омегу 3 необходимо пить обязательно всем, у кого выпадают волосы (тоже по совету трихолога).
2. Фолиевая кислота (1 таблетка утром).
3. Лецитин я принимаю по другому поводу, но как я читала, он также положительно влияет на структуру волоса. С моими витаминами он сочетается.
4. Витамин D (3 капли до 12:00 на рыбу/в еду)
5. Биотин (1 таблетка утром). Очень нравится!
6. Мелаксен за час до сна или спрей Сомниум под язык для нормализации сна.

Что планирую подключать:

Железо, медь, цинк, кремний - их буду подключать по очереди, после фолиевой кислоты.Также я хочу очень начать пить экстракт карликовой пальмы, но мне трихолог сейчас не советовала.

Выводы:

1) Консультироваться с врачом-трихологом.

2) Сдавать анализы и следить за здоровьем. Повтор анализов при дефиците-полгода; при норме-раз в год.

3) Принимать микроэлементы, исходя из потребностей.

4) Нормализация сна.

5) Следить за рационом, питанием.

6) Вредные привычки

Промежуточные результаты:

Как я писала выше: не вижу смысла направлять сейчас фото, так как пост о витаминах, но у меня и уход)

Заметила ли я изменения? Конечно. Во-первых, мое состояние улучшилось, я это почувствовала спустя неделю уже. Я себя стала чувствовать намного лучше: больше сил и энергии, улучшилось самочувствие, настроение стало лучше.

Что касается качества волос: я заметила силу и блеск (есть ощущение, что очень повлиял биотин, помимо остальных витаминов). Выпадение уменьшилось. Но здесь важная ремарка: помимо внутреннего восполнения микроэлементов, у меня также внешний уход. Но я чувствую, что совместно всё работает куда лучше. Поэтому очень важно подходить комплексно к проблеме. Если заниматься только внешним «лечением», то проблема никуда не денется. Как у нас были дефициты - так они и останутся. Как были проблемы со здоровьем - так они и останутся.

Повторный анализ у меня будет через полгода, это примерно декабрь. Будем проверять изменились ли показатели) Обязательно сделаю пост.

Спасибо всем, кто дочитал до конца Надеюсь кому-то помогла информация, которой я поделилась (очень долго печатала).

P.S. Ещё хотелось бы добавить по рациону и питанию. Я не призываю никого полностью отказаться от молочки, либо от мяса и т.п. Самое лучшее - это употребление всего без фанатизма. 

Следующий пост сделаю про текущий уход, об ошибках в уходе и новых привычках)