Некоторые "фишки" для роста волос

Занимаясь здоровьем, бонусом мы получаем красоту.

Здравствуйте, милые девушки! В этом посте расскажу вам о дополнительных методах, которые я использую для разгона роста волос. И хочу обратить ваше внимание на фразу, с которой пост начинается. Я глубоко убеждена, что здоровье первостепенно, поэтому все приведённые ниже методы направлены прежде всего на оздоровление и уже опосредованно влияют на усиление роста волос.

Прежде чем мы начнём хочу сказать, что вся приведённая ниже информация подчерпнута из различных лекций, семинаров и вебинаров трихологов и нутрициологов. Ничего взятого из головы здесь нет.

Питание

Любые дефициты начинаются с вашей тарелки!

Клетки волоса- вторые по скорости роста в нашем организме. При этом мы понимаем, что волосы не являются жизненно важным органом, поэтому всё полезное достаётся им по остаточному принципу. Соответственно и на все дефициты и дисбалансы они будут реагировать первыми. Вот почему так важно обращать внимание на то, чем мы питаем свой организм и всего ли он получает в достатке.

Белки

— основные кирпичики, строящие здоровый и крепкий волос. Кроме того, белок выполняет ещё и транспортную функцию- переносит по организму минералы и микроэлементы и доставляет их туда, где они нужны. Так что недостаточный уровень белка повлечёт за собой и другие дефициты. Поэтому кушаем рыбу, мясо, птицу, яйца, молочные продукты и сыр. Тут каждому своё.

Сложные углеводы

— поддерживают уровень клеточной энергии, которая просто необходима для роста. Лучшие источники сложных углеводов это крупы и бобовые, макароны и, например, цельнозерновой хлеб. Я например очень люблю завтракать йогуртом и добавлять к нему гранолу, которую запекаю сама. Тут вам и белки, и сложные углеводы одновременно

Зелень

— без преувеличения, является одним из важнейших элементов питания. Здесь вам и клетчатка, и масса витаминов и минералов. Добавляю её в салаты, кладу на бутерброд, использую в коктейлях. Да, зимой есть трудности с тем, чтобы достать свежую и вкусную зелень, и не брать в магазине пучок чего-то невнятного и пожухлого. Но, например, микрозелень можно очень легко выращивать на подоконнике. А ещё можно покупать сублимированную зелень и добавлять её в коктейли. Пользу себе принесёте колоссальную

Мои ежедневные правила

(подходящие лично для меня, просто делюсь и не претендую на истину в последней инстанции):

1. Не пропускать завтрак и делать его максимально разнообразным и питательным. Конечно, это индивидуально, если не хочется, то давиться не стоит. Но для себя заметила, что если не позавтракаю вовремя, то весь режим сбивается.
2. Водичка-вода. И здесь тоже индивидуально, норма у каждого своя, главное- не допускайте обезвоживания.
3. Полезные перекусы. Меня крайне раздражает чувство голода Поэтому всегда ношу за собой банан или пакетик орешков.
4. Есть достаточно белка. Если не добираю из продуктов, то делаю коктейль с растительным протеином.
5. Есть разнообразно. Сейчас в магазинах такое разнообразие круп, на рынках можно достать практически любые овощи даже зимой. Честно скажу, мясо не очень люблю, поэтому делаю ставку на молочку и сыры местных производителей.

Анализы

Конечно, набор анализов каждому свой, исходя из состояния здоровья. Ниже приведу список показателей, которые стоит держать под контролем, особенно если есть какие-либо проблемы с ростом или выпадением.

• Общий белок
• Ферритин и сывороточное железо
• В12
• Витамин Д
• Показатели щитовидной железы
• Цинк
• Селен

БАД

Очень щекотливая тема. Кто-то против, кто-то за. Лично я одобряю приём БАДов, если всё это находится в пределах разумного и не превращается в безразборное глотание горсти таблеток по нескольку раз в день. К тому же, я живу на Камчатке и объективно не имею возможности с едой получить всё необходимое организму.

Что принимаю я:
Витамин Д. Нужен всем, но необходимо контролировать анализы, чтобы выбирать правильную дозировку.
Железо. Только по показаниям! И у меня они, к сожалению, есть.
Витамин С. Защищаемся от окислительного стресса. Расходуется организмом в больших количествах, поэтому лишним не будет, особенно в то время, в которое мы живём.
Магний. Помогает справиться со стрессом, решить проблему плохого сна. Объективно сейчас нужен многим.
Цинк. Один из важнейших минералов для роста волос. Но перед приёмом лучше сдать анализ, может вам оно и не надо.
Растительный белок. Как я сказала, мясо просто не люблю, поэтому периодически делаю коктейли с бананом, ягодами и растительным белком.
Кремний или ортокремневая кислота. Помогает вырабатывать такой нужный нам коллаген. Но курс должен быть длительным, не менее пяти месяцев.
MSM. Нужна для выработки коллаген, а также доказано (!) увеличивает фазу роста волос.

Здоровый сон

Сон- это половина моих тренировок. Джеррод Шумейкер

Во время сна организм человека восполняет запасы энергии, восстанавливает ткани и вырабатывает белок. Вот почему сон интересует нас именно в контексте волос Не буду долго расписывать какие неприятные последствия повлечёт за собой постоянный недосып, вы все это знаете. Лучше расскажу как этот самый сон привести в порядок.

Хорошо затемните комнату от солнечного, лунного и электрического света
Спите без одежды. Не всем подходит, я знаю Но эти вечно перекручивающиеся во сне пижамы и сорочки уффф
Используйте тяжёлое одеяло, если сильно крутитесь во сне
Перед сном хорошо проветривайте комнату. А ещё классно расставить по комнате живые растения, они будут увлажнять и очищать воздух. Можно просто использовать увлажнитель воздуха.
Не используйте средства с ярким ароматом перед сном. Эфирные масла, свечи, косметику, моющие средства. Бывает, что это работает в ущерб сну.
Днём получайте достаточно света синего спектра. Достаточно погулять 15 минут на солнышке. Это настроит ваши биологические ритмы
Ну и постарайтесь расслабиться перед сном. Ванна, массаж, растяжка, успокаивающий чай. И никаких плохих новостей извне. Все они подождут до утра.

Ну и для пущей наглядности прилагаю иллюстрацию, взятую из книги «Биохакинг: Руководство по раскрытию потенциала организма»/ Олли Совиярви, Теэму Арина, Яакко Халметоя.

Циркуляция крови

Мой любимый пункт ведь что хорошо кровоснабжается, то хорошо работает!

При плохой циркуляции питательные вещества и кислород просто-напросто будут доходить к фолликулам в недостаточном количестве, и это повлечёт за собой не только плохой рост, но и выпадение.

Среди причин плохой циркуляции могут быть:

• стрессы
• шейный остеохондроз
• различные спазмы и защемления
• сужение сосудов кожи головы на морозе (!)
• тугие причёски
• гиподинамия

Как восстановить кровообращение?
Массажи. Самые различные. Просто массаж кожи головы, который можно делать самой, либо же массаж всего тела или шейно — воротниковой зоны у профессионала. Любой массаж это супер полезно. Не только для волос, но и для здоровья в целом. Поэтому выбирая между очередной новой банкой или сеансом массажа, я всегда проголосую за массаж!
Спорт. Любые физические упражнения разгоняют кровушку по организму, учащается дыхание. Так что используйте любую возможность подвигаться, хотя бы просто погулять, тем более впереди тёплое время года
Дарсонваль. Всем известный старый добрый Дарсонваль. Вызывает прилив крови к луковичкам и в моём случае точно влияет на рост. Использую курсом 20 дней пару раз в год. После использования всегда наношу какой-нибудь тоник.
Массажные ролики и игольчатый коврик. Обожаю различные массажёры! Сейчас у меня есть несколько. Игольчатым роликом делаю массаж кожи головы. Массажный валик использую для всего тела, чтобы снимать зажимы. На игольчатом коврике стою по утрам, это очень бодрит и вроде как помогает организму проснуться. С помощью Гуаша делаю массаж не только лица, но и шеи, а как мы уже знаем, зажимы в области шеи очень плохо сказываются на здоровье волос. Щёткой делаю сухой массаж всего тела, тем самым не даю застаиваться лимфе и крови.


Баня, сауна, тёплая ванна. И этот пункт я тоже обожаю Когда нет возможности съездить в сауну, то хотя бы набираю себе тёплую ванну. Для пущей пользы можно добавить туда английскую соль (успокоит), бишофит (снимет мышечное напряжение), соду (выведет токсины) или скипидар (подтянет кожу).
Вода. Опять пресловутая вода, но без неё никуда. Помогает разжижать кровь.
Железо. Дефицит железа надо устранять, иначе кровь не будет переносить достаточное количество кислорода.
И не забываем защищать голову от холода шапкой, платком, капюшоном

Стимулирующие средства

Сейчас на рынке такое разнообразие действенных и безопасных стимуляторов, а когда я только начинала интересоваться этой темой, кроме горчичной маски и мятной настойки ничего и не было. Стимуляторы это отдельная большая тема, требующая подробного поста, здесь скажу лишь что в последнее время я больше обращаю внимание на те стимуляторы, которые содержат пептиды, так как их влияние на рост доказано и, что немаловажно, они не имеют побочных эффектов.


Спасибо, что прочитали мои небольшие заметки. Всем крепкого здоровья, а всё остальное будет