Миф о вечной стройности: почему ваш идеальный вес меняется с возрастом и как его узнать на самом деле

В эпоху социальных сетей и фитнес-марафонов понятие здорового тела часто подменяется визуальными стандартами. Женщины и мужчины изнуряют себя жесткими диетами, стремясь вернуть вес, который был у них в студенческие годы. Однако эндокринологи и диетологи единогласны: тело человека — это динамическая система, и попытка удержать вес 20-летнего человека в 40 или 50 лет может нанести серьезный удар по здоровью. 
Давайте разберемся, почему старые формулы больше не работают и на какие показатели действительно стоит ориентироваться. 

Почему формула «Рост минус 100» — это ошибка

Долгое время эта простая формула Брока считалась золотым стандартом. Казалось бы, все логично: при росте 170 см ты должен весить 70 кг (а в «модельном» варианте — минус 110, то есть 60 кг). Но медицина давно шагнула вперед. Этот метод совершенно не учитывает два критически важных фактора: тип телосложения (астеник, нормостеник, гиперстеник) и возраст. 
С годами в организме происходят естественные физиологические изменения:

• Замедляется базовый метаболизм (на 5–10% каждые десять лет).
• Меняется плотность костной ткани.
• Перестраивается гормональный фон.

То, что считается «лишним весом» с точки зрения глянцевого журнала, с медицинской точки зрения может быть необходимым запасом для нормального функционирования иммунитета и нервной системы. Чтобы не впадать в крайности и не лечить несуществующее ожирение, важно опираться на точные данные. Сегодня существует специальный калькулятор идеального веса с учетом возраста, который позволяет увидеть объективную картину, основанную на формулах, признанных ВОЗ и медицинским сообществом.

Возрастной парадокс: когда худоба становится опасной

Существует распространенное заблуждение, что чем мы старше, тем стройнее должны быть, чтобы «облегчить жизнь» суставам и сердцу. Это верно лишь отчасти. Безусловно, ожирение (ИМТ выше 30) остается фактором риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако дефицит массы тела после 45–50 лет представляет не меньшую угрозу. Небольшой жировой запас в этом возрасте выполняет защитную функцию:

• Источник эстрогенов. Жировая ткань участвует в синтезе гормонов, что особенно важно для женщин в период пременопаузы и менопаузы, помогая сгладить климактерические симптомы.
• Защита от остеопороза. Чрезмерная худоба резко повышает риск переломов из-за хрупкости костей.
• Резерв энергии. При острых вирусных заболеваниях организм быстрее восстанавливается, если у него есть энергетическое депо.

Какие методы расчета веса существуют сегодня

Профессиональные диетологи никогда не оценивают пациента «на глазок». Они используют комбинацию из нескольких проверенных методик:

• Индекс массы тела (ИМТ). Базовый показатель, определяющий границы нормы, дефицита или ожирения.
• Формула Лоренца. Более строгая формула, которая подходит для молодых людей, но часто занижает нормы для возрастной группы.
• Формула Креффа. Учитывает не только рост, но и обхват запястья, позволяя скорректировать норму для людей с «широкой костью».

Главный критерий — самочувствие

Цифры — это важный ориентир, но не абсолютная истина. Если ваш вес находится                             на верхней границе медицинской нормы, но при этом у вас нормальное давление, отличные анализы крови (глюкоза, холестерин) и вы полны энергии — значит, это и есть ваш идеальный вес. 
Перестаньте бороться с природой. Задача — не втиснуться в джинсы, которые вы носили на выпускном, а сохранить здоровье и активность на долгие годы. Ориентируйтесь на научно обоснованные расчеты, следите за составом тела и качеством питания, а не просто за стрелкой весов.